Όρθια διάταση τετρακέφαλου
Εστίαση: μηροί, καμπτήρες ισχίου.
- Στάσου δίπλα σε έναν τοίχο ή μια σταθερή καρέκλα για ισορροπία.
- Λύγισε το ένα γόνατο και κράτησε εκείνον τον αστράγαλο πίσω σου.
- Φέρε απαλά τη φτέρνα σου προς τους γοφούς σου.
- Άφησε αργά και άλλαξε πλευρά.
Χρήσιμη οδηγία
Κρατήστε τα γόνατα κοντά μεταξύ τους και τον κορμό όρθιο.
Κάντε το πιο ήπιο
Για μικρότερη ένταση, χρησιμοποίησε έναν ιμάντα γύρω από τον αστράγαλό σου ώστε να μη χρειάζεται να φτάνεις τόσο μακριά.
Προφυλάξεις
Χρησιμοποιήστε τοίχο ή καρέκλα για ισορροπία. Αποφύγετε να τραβάτε δυνατά τον αστράγαλό σας.
