Σανίδα με ένα χέρι
Εστίαση: κορμός, ώμοι.
- Ξεκίνα σε σανίδα στα χέρια με τα πόδια πιο ανοιχτά από τους γοφούς.
- Μετέφερε το βάρος σου στο ένα χέρι και σήκωσε το άλλο χέρι προς τον γοφό σου.
- Κράτησε τους γοφούς σου στο ίδιο επίπεδο και μετά κατέβασε και άλλαξε πλευρά.
Χρήσιμη οδηγία
Πιέστε με το χέρι στήριξης και αποφύγετε να περιστρέφετε τον κορμό.
Κάντε το πιο ήπιο
Για μικρότερη ένταση, κατέβασε και τα δύο γόνατα στο στρώμα και κράτα και τα δύο χέρια στηριγμένα.
Προφυλάξεις
Βάλτε το χέρι κάτω αν οι γοφοί σας βουλιάζουν ή αν χάνετε τον έλεγχο.
