Πλάγια προβολή
Εστίαση: μηροί, γοφοί, γλουτοί.
- Στάσου με τα πόδια πολύ ανοιχτά.
- Πήγαινε τους γοφούς πίσω και λύγισε το ένα γόνατο, κρατώντας το άλλο πόδι μακρύ.
- Πίεσε με το λυγισμένο πόδι για να επιστρέψεις στο κέντρο.
- Επανάλαβε από την άλλη πλευρά.
Χρήσιμη οδηγία
Κρατήστε τα πέλματά σας καλά στηριγμένα και κινηθείτε με ελεγχόμενο ρυθμό.
Κάντε το πιο ήπιο
Για μικρότερη ένταση, κάνε μικρότερο το βήμα και χρησιμοποίησε σταθερό στήριγμα για ισορροπία.
Προφυλάξεις
Συμβουλευτείτε πρώτα έναν κλινικό γιατρό αν έχετε προβλήματα στα γόνατα. Κρατήστε το λυγισμένο γόνατο ευθυγραμμισμένο με το πέλμα σας και χρησιμοποιήστε άνετο βάθος.
