Ανάποδη σανίδα με άρση ποδιού

Ανάποδη σανίδα με άρση ποδιού

Εστίαση: κορμός, γλουτοί, ώμοι.

1. Σηκωθείτε σε ανάποδη σανίδα με τα χέρια πίσω από τους γοφούς και τα πόδια τεντωμένα.
2. Σηκώστε το ένα πόδι κρατώντας τους γοφούς σταθερούς.
3. Κρατήστε, μετά κατεβάστε το πόδι και αλλάξτε πλευρά.

Χρήσιμη οδηγία

Κρατήστε το στήθος ανοιχτό και μην αφήνετε τους γοφούς να πέφτουν.

Κάντε το πιο ήπιο

Για μικρότερη ένταση, λύγισε τα γόνατά σου, κράτησε και τα δύο πέλματα κάτω και σήκωσε τους γοφούς σου μόνο λίγο.

Προφυλάξεις

Κατεβάστε το πόδι αν πέφτουν οι γοφοί σας ή αν νιώθετε καταπόνηση στους ώμους.