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Bewegungsoptionen für Knöchel und Fuß

Prüfe einzelne Bewegungen für Knöchel und Fuß oder vergleiche die Vorbereitungs- und Nach-dem-Gehen-Routinen. Die vollständigen Einheiten umfassen auch andere Bereiche.

So wählst du aus

Vorbereitungs- und Nach-der-Aktivität-Einheiten haben unterschiedliche Kontexte. Diese Optionen ersetzen keine Abklärung bei einer Knöchelverletzung oder einer Fußerkrankung.

Eine Routine wählen

Geh-Aufwärmen

Bringe Schultern, Hüften und Knie vor dem Gehen in Bewegung.

4:00 · Mittel

Nach dem Gehen

Entspanne Waden, Oberschenkel und Hüften nach längerer Zeit auf den Beinen.

5:00 · Anfänger

Einzelne Bewegungen erkunden

Air Squats

Oberschenkel, Gesäß, Core

Stehend

Armkreise

Schultern, Arme

Stehend

Armschwingen

Brust, Schultern

Stehend

Rumpfdrehung

Rumpf, Seiten, Rücken

Stehend

Knie anziehen

Hüften, Gesäß

Stehend

Kniekreisen

Knie, Fußgelenke

Stehend

Angeleitete Dehnübungen für unterwegs.