Tåberøring med twist

Fokus: baglår, ryg, sider.

Tåberøring med twist

Fokus: baglår, ryg, sider.

Stå med fødderne bredt fra hinanden og bløde knæ.
Bøj frem og drej for at række den ene hånd mod den modsatte fod.
Vend tilbage til stående og gentag på den anden side.

Nyttigt tip

Ræk kun så langt, det føles behageligt; det er valgfrit at røre tæerne.

Gør den mildere

For mindre intensitet, gør drejet mindre, blødgør knæene, og ræk kun en del af vejen.

Forholdsregler

Vær forsigtig ved problemer med lænd eller hofter, og søg råd om nødvendigt. Undgå pludselige bevægelser.

Relaterede rutiner

Twists I

Forbedr rygsøjlens smidighed med målrettede vrid for øvre, midterste og nedre ryg. Styrk leddene med ekstra stræk for håndled og ankler. Velegnet til dem, der søger et grundlæggende strækniveau.

7:00 · Begynder

Twists II

Forbedr rygsøjlens smidighed med målrettede vrid for øvre, midterste og nedre ryg. Styrk leddene med ekstra stræk for håndled og ankler. Velegnet til dem på et mellemniveau.

12:00 · Mellemøvet

Opvarmning I

Varm kroppen op til fysisk aktivitet med en række dynamiske øvelser, der er designet til at øge blodgennemstrømningen, løsne muskler og led og hæve din kropstemperatur.

5:00 · Begynder

Opvarmning II

Varm kroppen op til fysisk aktivitet med en række dynamiske øvelser, der er designet til at øge blodgennemstrømningen, løsne muskler og led og hæve din kropstemperatur.

12:00 · Mellemøvet

Tåberøring med twist