Ještěrka
Zaměření: kyčle, vnitřní strana stehen, ohybače kyčlí.
- Začněte na rukou a kolenou.
- Vykročte jedním chodidlem vně stejnostranné ruky a zadní koleno nechte na zemi.
- Jemně nechte boky posunout vpřed.
- Pomalu se vraťte a opakujte na druhé straně.
Užitečný pokyn
Zůstaňte na dlaních; na předloktí přejděte jen pokud je to pohodlné.
Zjemnit
Pro menší intenzitu použijte menší postoj a nechte ruce na pevných blocích jako oporu.
Upozornění
Při potížích s kyčlí nebo třísly buďte opatrní. Pokud to bolí, přestaňte a poraďte se.
