Pike amb braços flexionats
Focus: espatlles, tríceps, core.
- Comença en posició de pica amb els malucs aixecats en una V invertida.
- Doblega els colzes i baixa el cap cap al terra amb control.
- Mantén sense recolzar pes sobre el cap.
- Torna a empènyer cap amunt per alliberar.
Indicació útil
Mantén els malucs alts i tria una petita flexió de colzes.
Fes-ho més suau
Per a menys intensitat, mantén els genolls flexionats i omet qualsevol flexió dels colzes.
Precaucions
Mantén una flexió controlada dels colzes i els malucs elevats.
