Estirament de quàdriceps a terra
Focus: cuixes, flexors del maluc.
- Seu amb les cames esteses.
- Doblega un genoll i porta aquest peu al costat del maluc.
- Inclina't enrere sobre les mans o els avantbraços segons et sigui còmode.
- Incorpora't lentament i canvia de costat.
Indicació útil
Mantén l'altra cama estirada i evita pressió o torsió al genoll flexionat.
Fes-ho més suau
Per a menys intensitat, utilitza una corretja al voltant del turmell perquè no hagis d’arribar tan lluny.
Precaucions
Evita estirar fort si tens problemes de genoll o maluc. Deixa-ho anar si fa mal.
