فراشة مطوية
التركيز: الوركين، الفخذين الداخليين، الظهر.
- اجلس وأخمصا قدميك معًا والركبتان مفتوحتان.
- انحنِ من الوركين إلى الأمام وامدُد ذراعيك أمامك.
- توقّف عند شد مريح وتنفس.
إشارة مفيدة
أبقِ ظهرك طويلًا ودَع ركبتيك ترتخيان دون ضغط.
اجعله ألطف
لتقليل الشدة، ادعم ركبتيك بوسائد وأبعد قدميك عن الوركين.
احتياطات
لا تُجبر الانثناء إذا كانت وركاك أو ركبتيك غير مرتاحتين. توقّف إذا شعرت بالألم.
