猫牛式

猫牛式

重点：背部、腹部。

1. 手膝跪地，手腕在肩下，膝盖在髋下。
2. 吸气，慢慢下沉腹部，抬高胸部。
3. 呼气，拱背并低头。
4. 配合呼吸缓慢重复。

提示

不要强迫弯曲，保持在舒适范围内。

让它更轻松一些

如果想要减轻强度，脊柱转动幅度小一些，或坐在椅子上练习。

注意事项

如有脊柱受伤或背部疼痛请注意。避免过度拱背或驼背。