地面股四头肌拉伸

地面股四头肌拉伸

重点：大腿、髋屈肌。

1. 坐下，双腿伸直。
2. 弯曲一侧膝盖，把那只脚放在臀部旁边。
3. 根据舒适度，向后靠在手或前臂上。
4. 慢慢坐起，换边重复。

提示

另一条腿保持伸直，避免压力或扭曲弯曲的膝盖。

让它更轻松一些

如果想要减轻强度，可以用拉力带绕在脚踝上，这样不用伸手很远。

注意事项

若有膝或髋问题，避免用力拉扯。若疼痛，请松开。