比较两套侧重旋转的序列，并查看单个躯干动作。较长的方案不仅步骤更多，练习时间也更长。
查看每个转体动作的起始姿势。坐姿、站姿和地面变体不应被视为相同动作。
针对上背、中背与下背的扭转提升脊柱灵活性。加入手腕与脚踝拉伸以强化关节。适合基础水平。
7:00 · 初学者
针对上背、中背与下背的扭转提升脊柱灵活性。加入手腕与脚踝拉伸以强化关节。适合中级水平。
12:00 · 中级
背部、髋部
地面
肩部、胸部、腿后肌
站立
手腕、前臂
核心、侧腰、背部
腘绳肌、背部、侧腰
肩部，姿势
