根据可用时间和你偏好的姿势来比较两套晚间练习。较长的 Deep Relax 序列与 Unwind to Sleep 是不同程度的投入。
安顿下来前先查看地面动作。这些是适合晚间的动作选项,不是睡眠问题的治疗方法。
沉浸于精心设计的舒缓慢拉伸,缓解肌肉紧张,为身体和大脑带来深度放松,提升睡眠质量。
12:00 · 初学者
通过延长拉伸和专注呼吸练习,带来深度放松,安抚神经系统,舒缓压力。
21:00 · 中级
胸部、腹部、肩部
地面
背部、髋部、肩部
背部、腘绳肌
站立
髋部、大腿内侧
上背部,放松
姿势、平衡
bedtime stretching routine · 阅读英文版