頸部前屈向下推

頸部前屈向下推

重點：頸部、上背部。

1. 坐姿或站姿保持挺直，輕柔地下巴內收。
2. 雙手輕放在後腦勺。
3. 讓頸部產生輕柔伸展，然後先放開雙手再抬起頭。

實用提示

讓雙手自然放著，不要用力推。

讓它更溫和

若想降低強度，可縮小頸部動作幅度，並省略雙手施加的任何壓力。

注意事項

不要向下壓頭部，也不要強迫頸部進入伸展。