門框胸肌伸展

門框胸肌伸展

重點：胸部、肩部。

1. 站在門框中，前臂靠在門框上。
2. 一腳向前跨出，輕柔地讓胸口穿過門框開口。
3. 舒適停留，然後向後退回放鬆。

實用提示

肩膀放鬆，避免過度把重量壓進門框。

讓它更溫和

若想降低強度，可將手臂位置放低，並縮小步幅或轉身幅度。

注意事項

不要猛力向門框內傾靠。若會痛，請立即解除。