蜘蛛人伏地挺身停留

蜘蛛人伏地挺身停留

重點：胸部、肱三頭肌、核心。

1. 以手撐平板式開始，雙手略比肩寬。
2. 彎曲手肘，將胸口降向地面。
3. 將一側膝蓋帶向同側手肘並停留。
4. 有控制地回到起始並換邊。

實用提示

髖部保持穩定，另一條腿伸直。

讓它更溫和

若想降低強度，可將雙膝放到地板上，並省略任何膝碰肘的動作。

注意事項

只有在你能保持控制且不讓背部吃力時，才嘗試此動作。