倚靠小腿伸展

倚靠小腿伸展

重點：小腿、腳踝。

1. 面向牆壁，雙手扶在牆上。
2. 一腳向後踏出，保持腿伸直、腳跟踩地。
3. 彎曲前側膝蓋，輕輕朝牆靠近。
4. 回到起始位置後換邊。

實用提示

雙腳都朝前。

讓它更溫和

若想降低強度，可往牆靠近一些，讓伸展更柔和。

注意事項

請用穩固的牆面支撐，避免強行把腳跟往下壓。