Ôm gối
Tập trung: hông, mông.
- Đứng thẳng với hai chân rộng bằng hông.
- Nâng một đầu gối lên và nhẹ nhàng giữ nó về phía ngực.
- Hạ chân xuống và lặp lại ở bên kia.
Gợi ý hữu ích
Giữ thân người thẳng đứng và di chuyển chậm để giữ thăng bằng.
Làm nhẹ hơn
Để giảm cường độ, giữ phía sau đùi và chỉ kéo đầu gối vào một phần.
Thận trọng
Thận trọng nếu bạn có vấn đề ở hông hoặc đầu gối và tìm lời khuyên nếu cần. Di chuyển chậm để giữ thăng bằng.
