Ngồi ôm một tay

Ngồi ôm một tay

Tập trung: vai, lưng trên.

1. Ngồi thẳng với bàn chân đặt phẳng.
2. Đưa một tay ngang qua ngực và đỡ bằng cẳng tay đối diện.
3. Nhẹ nhàng kéo tay đó lại gần hơn, rồi thả ra và đổi bên.

Gợi ý hữu ích

Giữ vai đang giãn hạ xuống và khuỷu tay thấp hơn độ cao vai.

Làm nhẹ hơn

Để giảm cường độ, thả lỏng vị trí tay và giữ vai thư giãn.

Thận trọng

Thả tư thế nếu bạn cảm thấy đau hoặc căng ở vai hoặc lưng trên.