Gập người chữ V với tường
Tập trung: vai, cơ core, gân kheo.
- Bắt đầu quay lưng về phía tường với hai tay đặt trên sàn.
- Bước chân lên tường và nâng hông lên.
- Đưa hông lên trên vai với hai chân vươn về phía tường.
- Giữ, rồi từ từ bước chân xuống.
Gợi ý hữu ích
Giữ cổ tay dưới vai và đầu ở giữa hai cánh tay.
Làm nhẹ hơn
Để giảm cường độ, giữ bàn chân trên sàn và đặt tay vào tường để thực hiện plank tường đứng.
Thận trọng
Dùng tường có độ bám tốt và giữ cổ tay ở ngay dưới vai.
