靠牆折髖式

靠牆折髖式

重點：肩部、核心、腿後肌。

1. 背對牆開始，雙手放在地板上。
2. 將雙腳沿牆向上走，並抬起髖部。
3. 將髖部帶到肩膀正上方，雙腿朝牆面伸展。
4. 停留，然後慢慢將雙腳走下來。

實用提示

手腕位於肩膀正下方，頭部位於雙臂之間。

讓它更溫和

若想降低強度，可讓雙腳踩地，並將雙手撐在牆上做站姿靠牆平板。

注意事項

請使用止滑良好的牆面，並讓手腕位於肩膀正下方。