Giữ crunch

Giữ crunch

Tập trung: cơ core.

1. Nằm ngửa với đầu gối gập và bàn chân đặt phẳng.
2. Siết cơ bụng và nâng nhẹ đầu cùng vai lên.
3. Vươn tay về phía đầu gối và giữ.
4. Hạ xuống từ từ để thả tư thế.

Gợi ý hữu ích

Giữ lưng dưới trên thảm và cổ dài.

Làm nhẹ hơn

Để giảm cường độ, giữ đầu và vai gần thảm hơn và chỉ vươn một chút.

Thận trọng

Tránh làm cổ bị căng. Nâng đỡ đầu nhẹ nếu cần và di chuyển chậm.