تثبيت الغطس
التركيز: العضلة ثلاثية الرؤوس، الكتفين.
- اجلس وركبتاك مثنيتان، وقدماك مستويتان، ويداك خلف الوركين قليلًا.
- اضغط عبر يديك وقدميك لرفع الوركين قليلًا.
- حافظ على انثناء بسيط في المرفقين واثبت.
- انزل ببطء إلى الأرض.
إشارة مفيدة
أبقِ كتفيك مسترخيين وقدميك ثابتتين بإحكام.
اجعله ألطف
للتقليل من الشدة، أبقِ الوركين قريبين من الأرض ودَع لقدميك تحملان وزنًا أكبر.
احتياطات
أبقِ قدميك مستويتين وتجنب الانخساف في الكتفين.
