Öne eğimli kelebek
Odak: kalçalar, iç uyluklar, sırt.
- Ayak tabanlarını birleştirip dizlerini yana açarak otur.
- Kalçadan öne eğil ve kollarını ileri uzat.
- Rahat esnetmede dur ve nefes al.
Yararlı ipucu
Sırtını uzun tut ve dizlerini rahat bırak, baskı yapma.
Daha nazik hâle getir
Daha hafif hissetmek için, dizlerinin altına yastık koy ve ayaklarını kalçalarından uzağa taşı.
Önlemler
Kalçan ya da dizlerin rahatsızsa öne kapanmayı zorlama. Acırsa dur.
