Geniş bacakla öne eğilme
Odak: iç uyluklar, hamstringler, sırt.
- Ayaklarını genişçe açıp parmakların öne baksın.
- Kalçadan öne eğil ve ellerini yere veya bir desteğe koy.
- Başını serbest bırak, ağırlığını dengede tut.
Yararlı ipucu
Dizlerinizi yumuşak tutun ve esnemeye zıplamaktan kaçının.
Daha nazik hâle getir
Daha az yoğunluk için dizlerini büküp ellerini uyluklara veya sağlam bloklara yerleştir.
Önlemler
Sırt, disk ya da siyatik sorunların varsa önce bir uzmana danış. Şiddetli diz problemlerinde dikkatli ol.
