สควอตเปล่า

สควอตเปล่า

เน้น: ต้นขา ก้น แกนกลางลำตัว

1. ยืนโดยแยกเท้ากว้างระดับไหล่และปลายเท้าเฉียงออกเล็กน้อย
2. ดันสะโพกไปด้านหลังและงอเข่าเข้าสู่ท่าสควอตที่สบาย
3. กดผ่านเท้าเพื่อยืนขึ้นและทำซ้ำ

คำแนะนำที่เป็นประโยชน์

ยกอกขึ้นและให้เข่าเคลื่อนไปตามแนวเท้า

ทำให้นุ่มนวลขึ้น

หากต้องการความเข้มน้อยลง ให้ใช้ท่าสควอตที่ตื้นขึ้นและจับที่พยุงที่มั่นคง

ข้อควรระวัง

ปรึกษาแพทย์ก่อนหากคุณมีปัญหาเข่า หลีกเลี่ยงการงอหลังหรือย่อตัวลงจนเจ็บ