ยืดน่องแบบพิง
เน้น: น่อง ข้อเท้า
- หันหน้าเข้าหากำแพงโดยวางมือแตะกำแพงไว้
- ก้าวเท้าข้างหนึ่งไปด้านหลัง โดยเหยียดขาให้ตรงและส้นเท้าแตะพื้น
- งอเข่าด้านหน้าแล้วเอนตัวเข้าหากำแพงเบา ๆ
- กลับสู่ท่าเดิมแล้วสลับข้าง
คำแนะนำที่เป็นประโยชน์
ให้ปลายเท้าทั้งสองชี้ไปด้านหน้า
ทำให้นุ่มนวลขึ้น
หากต้องการความเข้มน้อยลง ให้ก้าวเข้าใกล้กำแพงมากขึ้นและลดความตึงของการยืด
ข้อควรระวัง
ใช้ผนังที่มั่นคงเพื่อพยุงและอย่าฝืนกดส้นเท้าลง
