ยืดต้นขาด้านหน้าแบบยืน
เน้น: ต้นขา เอ็นงอสะโพก
- ยืนข้างกำแพงหรือเก้าอี้ที่มั่นคงเพื่อช่วยทรงตัว
- งอเข่าข้างหนึ่งและจับข้อเท้าข้างนั้นไว้ด้านหลัง
- ค่อย ๆ ดึงส้นเท้าเข้าหาสะโพก
- ปล่อยลงช้า ๆ และสลับข้าง
คำแนะนำที่เป็นประโยชน์
ให้เข่าอยู่ชิดกันและลำตัวตั้งตรง
ทำให้นุ่มนวลขึ้น
หากต้องการความเข้มน้อยลง ให้ใช้สายคล้องรอบข้อเท้าเพื่อไม่ต้องเอื้อมไกลมาก
ข้อควรระวัง
ใช้ผนังหรือเก้าอี้ช่วยทรงตัว หลีกเลี่ยงการดึงข้อเท้าแรง
