ผีเสื้อพับตัว
เน้น: สะโพก ต้นขาด้านใน หลัง
- นั่งโดยประกบฝ่าเท้าเข้าหากันและเปิดเข่าออก
- พับตัวไปข้างหน้าจากสะโพกและเหยียดแขนไปด้านหน้า
- หยุดค้างที่ระดับการยืดที่สบายและหายใจ
คำแนะนำที่เป็นประโยชน์
เหยียดหลังให้ยาวและปล่อยให้เข่าผ่อนคลายโดยไม่ต้องกดลง
ทำให้นุ่มนวลขึ้น
หากต้องการความเข้มน้อยลง ให้รองเข่าด้วยเบาะและขยับเท้าให้ออกห่างจากสะโพกมากขึ้น
ข้อควรระวัง
อย่าฝืนพับตัวหากสะโพกหรือเข่าของคุณไม่สบาย หยุดหากเจ็บ
