ท่าลิซาร์ด
เน้น: สะโพก ต้นขาด้านใน เอ็นงอสะโพก
- เริ่มบนมือและเข่า
- ก้าวเท้าข้างหนึ่งมาไว้นอกมือฝั่งเดียวกัน โดยให้เข่าหลังยังวางอยู่
- ค่อย ๆ ปล่อยให้สะโพกเคลื่อนไปข้างหน้า
- กลับช้า ๆ และทำซ้ำอีกข้าง
คำแนะนำที่เป็นประโยชน์
คงอยู่บนมือ; ลดลงสู่ท่อนแขนเฉพาะเมื่อสบาย
ทำให้นุ่มนวลขึ้น
หากต้องการความเข้มน้อยลง ให้ใช้ระยะยืนที่แคบลงและวางมือบนบล็อกที่มั่นคงเพื่อช่วยพยุง
ข้อควรระวัง
ระวังหากมีปัญหาสะโพกหรือขาหนีบ หากเจ็บให้หยุดและขอคำแนะนำ
