Tåsittande
Fokus: tår, fötter, anklar.
- Stå på knä och vik in tårna.
- Sänk långsamt höfterna bak mot hälarna.
- Håll överkroppen rak och andas lugnt.
Hjälpsam anvisning
Lägg en kudde under knäna och minska trycket om det behövs.
Gör det mjukare
För mindre intensitet, håll händerna kvar på golvet och lyft höfterna från hälarna.
Försiktighetsåtgärder
Undvik för mycket tryck på ömma tår, fötter eller vrister. Sluta och sök råd om det gör ont.
