سحب الذقن للداخل
التركيز: الرقبة، الوضعية.
- اجلس أو قف منتصبًا وعيناك في مستوى مستقيم.
- اسحب ذقنك إلى الخلف مباشرةً، كأنك تصنع ذقنًا مزدوجًا صغيرًا.
- أرخِ ببطء وكرر.
إشارة مفيدة
أبقِ رأسك بمستوى ثابت؛ لا ترفعه ولا تُنزله.
اجعله ألطف
لتقليل الشدة، حرّك ذقنك إلى الخلف قليلاً فقط مع إبقاء عينيك بمستوى واحد.
احتياطات
تجنب الحركات المفاجئة. استشر مختصًا أولًا إذا كانت لديك حالة أو إصابة في الرقبة.
