stretchlet
Menu

Rotácia v sede

Zameranie: chrbát, boky.

Rotácia v sede

Rotácia v sede

Zameranie: chrbát, boky.

  1. Sadnite si vzpriamene s vystretými nohami.
  2. Pokrčte jedno koleno a položte chodidlo za opačné stehno zvonka.
  3. Otočte hrudník smerom k pokrčenému kolenu a ruky použite ako ľahkú oporu.
  4. Pomaly sa vráťte a zopakujte na druhej strane.

Užitočný pokyn

Pred otočením predĺžte chrbticu; neťahajte sa do rotácie silou.

Urobte to jemnejšie

Pre menšiu intenzitu urobte menšie otočenie a držte ramená uvoľnené.

Upozornenia

Pri problémoch s chrbticou buďte opatrní. Ak máte poranenie bedra, najprv sa poraďte s lekárom.

Súvisiace zostavy

Celé telo

Komplexná rutina na zlepšenie celkovej flexibility. Zapojte sa do rozmanitej série viac ako 20 strečingov starostlivo navrhnutých tak, aby sa zamerali na dôležité svaly a kĺby v celom tele.

15:00 · Stredne pokročilý

Twisty I

Zlepšite flexibilitu chrbtice cielenými rotáciami pre hornú, strednú a dolnú časť chrbta. Posilnite kĺby doplnkovým strečingom zápästí a členkov. Vhodné pre tých, ktorí hľadajú základnú úroveň strečingu.

7:00 · Začiatočník

Twisty II

Zlepšite flexibilitu chrbtice cielenými rotáciami pre hornú, strednú a dolnú časť chrbta. Posilnite kĺby doplnkovým strečingom zápästí a členkov. Vhodné pre mierne pokročilých.

12:00 · Stredne pokročilý

Detox

Zaporedje zasukov in raztezanj celega telesa. Ime v katalogu ne pomeni koristi razstrupljanja.

12:00 · Začiatočník

Súvisiace centrá cvičení

Vedený strečing vo vašom vrecku.