Kolená k hrudníku

Zameranie: spodná časť chrbta, boky.

Kolená k hrudníku

Zameranie: spodná časť chrbta, boky.

Ľahnite si na chrbát s pokrčenými kolenami.
Pritiahnite obe kolená k hrudníku a chyťte sa za holene.
Hlavu nechajte opretú o podložku a dýchajte pomaly.

Užitočný pokyn

Použite jemné objatie namiesto silného ťahania.

Urobte to jemnejšie

Pre menšiu intenzitu sa chyťte za zadnú stranu stehna a koleno priťahujte len čiastočne.

Upozornenia

Po operácii alebo akútnom poranení chrbta sa najprv poraďte s lekárom. Neťahajte si silno kolená.

Súvisiace zostavy

Spodný chrbát

Zaporedje, osredotočeno na gibe za spodnji del hrbta, medenico in boke.

10:00 · Stredne pokročilý

Celé telo

Komplexná rutina na zlepšenie celkovej flexibility. Zapojte sa do rozmanitej série viac ako 20 strečingov starostlivo navrhnutých tak, aby sa zamerali na dôležité svaly a kĺby v celom tele.

15:00 · Stredne pokročilý

Spodný chrbát II

Daljše zaporedje, osredotočeno na gibe za spodnji del hrbta, medenico in boke.

15:00 · Stredne pokročilý

Panvový náklon I

Razišči položaj medenice z gibi za spodnji del hrbta in boke.

5:00 · Začiatočník