الركبتان إلى الصدر
التركيز: أسفل الظهر، الوركين.
- استلقِ على ظهرك وركبتاك مثنيتان.
- قرّب الركبتين كلتيهما نحو صدرك وامسك قصبتي ساقيك.
- أبقِ رأسك مستندًا إلى السجادة وتنفّس ببطء.
إشارة مفيدة
استخدم عناقًا لطيفًا بدلًا من الشدّ بقوة.
اجعله ألطف
لتقليل الشدة، أمسك خلف فخذك وقرّب ركبتك فقط جزئياً.
احتياطات
استشر مختصًا أولًا بعد الجراحة أو إصابة حادة في الظهر. تجنب الشد بقوة على ركبتيك.
