Скрутка сидя
Внимание: спина, бёдра.
- Сядь прямо, ноги вытянуты.
- Согни одно колено и поставь стопу снаружи противоположного бедра.
- Поверни грудь к согнутому колену, держась руками для поддержки.
- Медленно вернись и повтори на другую сторону.
Полезная подсказка
Вытяни позвоночник перед скручиванием; не тяни себя за силу.
Сделать мягче
Меньше нагрузки: скручивание делай мягче, плечи расслабь.
Меры предосторожности
Будь осторожен при проблемах с позвоночником. Проконсультируйся со специалистом, если есть травма бедра.
