Объятие одной рукой сидя
Фокус: плечи, верх спины.
- Сядь прямо, стопы на полу.
- Заведи одну руку поперек груди, поддержи ее предплечьем другой руки.
- Осторожно подтяни ближе, отпусти и поменяй руку.
Полезная подсказка
Держи плечо, которое растягиваешь, внизу, а локоть ниже уровня плеча.
Сделать мягче
Для меньшей интенсивности расслабь положение руки и держи плечи мягкими.
Меры предосторожности
Прекрати, если чувствуешь боль или напряжение в плече или верхней части спины.
