Боковой выпад
Фокус: бедра, таз, ягодицы.
- Встань, ноги широко.
- Отведи таз назад и согни одно колено, другую ногу держи прямой.
- Оттолкнись согнутой ногой и вернись в центр.
- Повтори на другую сторону.
Полезная подсказка
Держи стопы устойчиво и двигайся в контролируемом темпе.
Сделать мягче
Для меньшей нагрузки делай меньший шаг и держись за устойчивую опору для баланса.
Меры предосторожности
Сначала проконсультируйся с врачом, если есть проблемы с коленями. Держи согнутое колено на одной линии со стопой и используй комфортную глубину.
