Răsucire așezat
Accent: spate, șolduri.
- Stai drept cu picioarele întinse.
- Îndoaie un genunchi și așază talpa acelui picior în exteriorul coapsei opuse.
- Rotește pieptul spre genunchiul îndoit, folosindu-ți mâinile pentru sprijin ușor.
- Revino încet și repetă pe cealaltă parte.
Indicație utilă
Alungește coloana înainte de răsucire; nu te trage singur în rotație.
Fă-l mai blând
Pentru o intensitate mai mică, fă întoarcerea mai mică și păstrează umerii relaxați.
Precauții
Fii prudent dacă ai probleme ale coloanei. Întreabă mai întâi un clinician dacă ai o leziune la șold.
