Păpușa de cârpă
Accent: spate, ischiogambieri.
- Stai cu picioarele depărtate la lățimea șoldurilor și genunchii relaxați.
- Apleacă-te înainte din șolduri și ține coatele opuse.
- Lasă capul și brațele să atârne confortabil.
Indicație utilă
Leagănă-te ușor doar dacă este confortabil; ține genunchii îndoiți dacă este nevoie.
Fă-l mai blând
Pentru o intensitate mai mică, îndoaie genunchii și sprijină mâinile pe coapse sau pe blocuri stabile.
Precauții
Folosește o aplecare blândă, mai ales dacă ai probleme cu spatele sau ischiogambierii.
