Pisică-vacă
Accent: spate, abdomen.
- Începe pe mâini și genunchi, cu încheieturile sub umeri și genunchii sub șolduri.
- Inspiră în timp ce cobori ușor abdomenul și ridici pieptul.
- Expiră în timp ce arcuiești spatele și cobori capul.
- Repetă încet, urmând respirația.
Indicație utilă
Folosește o amplitudine confortabilă fără să forțezi niciuna dintre curburi.
Fă-l mai blând
Pentru o intensitate mai mică, folosește o mișcare mai mică a coloanei sau încearcă mișcarea stând pe un scaun.
Precauții
Fii prudent dacă ai leziuni ale coloanei sau dureri de spate. Evită arcuirea sau rotunjirea extremă.
