전방 굽힘
중점: 어깨, 가슴, 햄스트링.
- 발을 엉덩이 너비로 벌리고 손을 등 뒤로 깍지 끼세요.
- 무릎을 부드럽게 굽혀 엉덩이에서 상체를 앞으로 숙이세요.
- 손이 등에서 멀어지게 들어 올리세요.
유용한 힌트
목에 힘을 빼고, 팔을 무리하게 머리 위로 올리지 마.
더 부드럽게 만들기
더 약하게 하고 싶다면, 무릎을 굽히고 깍지 낀 손을 등 가까이에 둡니다.
주의사항
허리나 햄스트링에 문제가 있다면 살짝만 숙여줘.
전방 굽힘
중점: 어깨, 가슴, 햄스트링.
관련 루틴
어깨 I
어깨 유연성을 위한 장기 유지 스트레칭으로 어깨의 움직임을 늘리고, 목과 등 긴장을 줄이며 자세를 개선해. 기초 단계 스트레칭을 원하는 사람에게 적합해.
7:00 · 초급
어깨 II
어깨의 유연성을 높이는 장시간 유지 스트레칭으로 어깨 가동성을 회복하고, 목과 등의 긴장을 풀며 자세를 개선할 수 있어. 중급자에게 적합해.
12:00 · 중급
비틀기 I
상·중·하 등 부분을 겨냥한 비틀기 스트레칭으로 척추 유연성을 키워봐. 손목과 발목 스트레칭이 추가되어 관절 강화에도 도움이 돼. 기초 단계 스트레칭을 원하는 사람에게 적합해.
7:00 · 초급
비틀기 II
상·중·하 등 부분을 위한 집중 비틀기 동작으로 척추의 유연성을 키워봐. 손목, 발목 스트레칭도 포함되어 관절 강화에 도움이 돼. 중급자에게 적합해.
12:00 · 중급
관련 운동 허브
주머니 속 안내 스트레칭.
