앉아서 햄스트링

앉아서 햄스트링

집중: 햄스트링, 종아리.

1. 튼튼한 의자 앞쪽에 앉아.
2. 한쪽 다리를 뻗어 발뒤꿈치는 바닥, 발가락은 위로 향하게 해.
3. 엉덩이부터 부드럽게 숙였다가 다시 일어나 반대쪽도 해.

유용한 힌트

등을 길게 하고, 뻗은 무릎은 부드럽게 두세요.

더 부드럽게 만들기

더 약하게 하고 싶다면, 스트레칭하는 무릎을 굽히고 손을 안정적인 지지대에 올려 두세요.

주의사항

햄스트링이나 허리 통증이 있다면 스트레칭을 부드럽게 해 주세요.