싱글 암 플랭크

싱글 암 플랭크

집중: 코어, 어깨.

1. 발을 엉덩이보다 넓게 두고 손 플랭크에서 시작하세요.
2. 한 손에 체중을 싣고 다른 손을 골반 쪽으로 들어 올리세요.
3. 엉덩이를 평평하게 유지한 채로 버티고, 손을 내리고 반대쪽도 하세요.

유용한 힌트

지지하는 손에 힘을 주고, 상체가 돌아가지 않게 하세요.

더 부드럽게 만들기

강도를 낮추려면 두 무릎을 매트에 내리고 양팔을 지지해 주세요.

주의사항

엉덩이가 처지거나 자세가 흐트러지면 손을 내려.