래그 돌
집중: 등, 햄스트링.
- 발을 엉덩이 너비로 벌리고 무릎은 부드럽게 서세요.
- 엉덩이에서 상체를 접어 손으로 반대 팔꿈치를 잡으세요.
- 머리와 팔을 편하게 아래로 늘어뜨리세요.
유용한 힌트
편하면 살짝 좌우로 흔들어도 좋아. 필요하면 무릎은 굽혀.
더 부드럽게 만들기
더 쉽게 하려면 무릎을 굽히고 손을 허벅지나 단단한 블록 위에 올려.
주의사항
허리나 햄스트링에 문제가 있다면 부드럽게 접으세요.
래그 돌
집중: 등, 햄스트링.
관련 루틴
허리
허리 아래쪽, 골반, 엉덩이 움직임에 초점을 맞춘 시퀀스입니다.
10:00 · 중급
햄스트링 I
햄스트링의 유연성을 키워주는 부드러운 스트레칭으로 무릎, 골반, 허리의 긴장과 압박을 완화할 수 있어. 기초 단계 스트레칭을 원하는 사람에게 적합해.
7:00 · 초급
햄스트링 II
햄스트링의 유연성을 높여주는 부드러운 스트레칭으로 무릎, 골반, 허리의 긴장을 완화하고 압박을 덜어줄 수 있어. 중급자에게 적합해.
12:00 · 중급
비틀기 II
상·중·하 등 부분을 위한 집중 비틀기 동작으로 척추의 유연성을 키워봐. 손목, 발목 스트레칭도 포함되어 관절 강화에 도움이 돼. 중급자에게 적합해.
12:00 · 중급
관련 운동 허브
주머니 속 안내 스트레칭.
