立位での太もも前面ストレッチ

立位での太もも前面ストレッチ

フォーカス：太もも、腸腰筋

1. 壁や安定した椅子の横でバランスをとる。
2. 片膝を曲げて足首を後ろで持つ。
3. かかとをお尻のほうへ優しく近づける。
4. ゆっくり離して、反対側も同じように。

役立つヒント

膝を寄せて、上体をまっすぐに保とう。

もっとやさしくする

強度を下げたい場合は、足首にベルトやタオルを使って、無理に届かせないで。

注意事項

バランスのために壁や椅子を使い、足首を強く引っぱらないようにしましょう。