座位ツイスト

座位ツイスト

対象：背中、股関節。

1. 背筋を伸ばして座り、両脚を伸ばす。
2. 片膝を曲げ、その足を反対の太ももの外側へ。
3. 胸を曲げた膝側へひねり、手で軽く支える。
4. ゆっくり戻し、反対も同様に。

役立つヒント

ツイスト前に背骨を伸ばしてから回して。無理に身体を引っ張らないでね。

もっとやさしくする

強度を下げたい時は、ねじりを小さくして肩の力を抜こう。

注意事項

背骨に問題がある場合は注意して行って。股関節のケガがある時は必ず専門家に相談してね。