バタフライ（折り畳み）

バタフライ（折り畳み）

対象：股関節、内もも、背中。

1. 足裏を合わせて座り、膝は外に開く。
2. 股関節から前に倒れて腕を前に伸ばす。
3. 心地よいところで止まり呼吸。

役立つヒント

背筋を長く保ち、膝は力を抜いて押しつけなくて大丈夫だよ。

もっとやさしくする

強度を下げたい場合は、クッションでひざを支え、かかとをお尻から遠くにして。

注意事項

股関節や膝が不快な場合は無理に前屈しないで。痛ければやめよう。