キャットカウ

キャットカウ

フォーカス：背中・お腹。

1. 両手両膝を床に、手首は肩の下・膝は股関節の下。
2. 息を吸いながらお腹を下げて胸を持ち上げる。
3. 吐きながら背中を丸めて頭を下げる。
4. 呼吸に合わせてゆっくり繰り返して。

役立つヒント

曲げすぎないよう無理のない範囲で行ってください。

もっとやさしくする

強度を下げたい場合は、背骨の動きを小さくするか、椅子に座って動作を試してみて。

注意事項

背骨にケガがある場合や腰痛がある場合は注意して行って。腰を大きく反らしたり丸めたりは避けて。